はいたーーい

好きな筋肉は菱形筋と腸腰筋！

どうも筋肉の伝道師こと

しもたにです。

 

きょうは前回の筋肉講座の続き、

『 腸腰筋 』についてです

 

前回は腸腰筋がどこにあるか、

作用その①股関節の屈曲　について

お話しました

 

今日は作用その②＋αです

《　腸腰筋の作用その②　》

骨盤が前傾・後傾しすぎないように

腸腰筋が支えています

 

加齢とともに筋肉は衰えやすく、

それは腸腰筋でも同じです

 

骨盤を支えている腸腰筋が衰えてしまうと

骨盤が後傾して下腹部や腰回りに脂肪がつきやすくなり

また姿勢も猫背気味、

一気に体系が変わってしまうのです・・

ということで

腸腰筋の作用最後の＋αは

綺麗な姿勢の維持です

 

健康的で美しい姿勢を保つためにも

腸腰筋はしっかり鍛えたいですね

 

年齢とともにお腹が出てきて

腹筋を頑張っているのにウエストが

全然細くならない間違っているのかな？

とお悩みの方は

やり方が間違っているのではなく、

腹筋よりも腸腰筋を意識した

トレーニングの方があっている場合があります

 

そしてさっきから鍛える鍛えるって

どうやって鍛えるのさ、とむずむずしている皆さんに

超簡単筋トレの説明します

 

まず腸腰筋は普段の生活で

充分鍛えるチャンスがあります。

 

それはただ腸腰筋をしっかり使うように意識すること！

歩行時、階段を登っている時に

少し大げさに足を上げてお腹に力を入れる

だけでOKです☺

 

ほとんどの人は日常で膝を高く上げて歩いたり

階段を登ったりしていないので

それを変えるだけです

 

そしてテレビをみながら

この体操をしてください！

簡単すぎて

やりながら円周率を100桁まで

覚えてみるのも良いかもしれません・・・

 

（　3.1415926535 8979323846 2643383279 5028841971

6939937510 5820974944 5923078164 0628620899 8628034825 342117067　）

 

そして

そんなことより速く走れる方法を！と

楽しみにしてくれている学生のみなさん

タイム測定や記録会、試合前の

アップに取り入れて下さい(^_^)/

PNFとは簡単に説明すると筋肉を

活性化させる方法の一種です。

腸腰筋が寝ている状態で挑むのと、

しっかり覚醒している状態で挑むのでは

試合で発揮できる力が全く変わってきます

 

一番ベストなのは普段から

腸腰筋のトレーニング、試合前は

腸腰筋のPNFという流れです

 

簡単にさっくりでしたが

腸腰筋についてはこのぐらいで

終わりましょう(^o^)／

 

まだまだ掘り進むと奥が深い筋肉です！

これを見て少しでも興味を持って

頂ければ幸いです

 

また気になる事があれば

お気軽にお尋ねください（●＾o＾●）

 

ゆくい鍼灸整骨院でした

 

　06-6370-5111

 

 

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